你的工作時(shí)間漫長(zhǎng)，所以難以獲得完美的睡眠時(shí)間表：早就寢時(shí)間，還過(guò)得去的起床時(shí)間，中午的小睡時(shí)間。但有一天晚上，你的寶寶變得難以入睡。而且因?yàn)樗胨瘯r(shí)間比平時(shí)晚，她會(huì)比平時(shí)睡過(guò)頭。正因?yàn)槿绱?，在她往常的午睡時(shí)間時(shí)，她卻還沒(méi)有準(zhǔn)備好要午睡。

  嬰兒的睡眠時(shí)間

  國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，規(guī)律的睡眠時(shí)間表很重要，但是，這并不意味著不能打破常規(guī)，或者說(shuō)你的孩子在這方面不能有發(fā)言權(quán)。

  正常情況下，嬰兒每天晚上需要約9到12個(gè)小時(shí)的睡眠，并在白天小睡；幼兒總共需要12到14個(gè)小時(shí)的睡眠（包括晚上就寢時(shí)間和小睡時(shí)間）；學(xué)齡前兒童總共需要11到13個(gè)小時(shí)的睡眠（一些孩子小睡一會(huì)，一些不會(huì)）；年齡較大的兒童總共需要10到11小時(shí)的睡眠。

  注意孩子的需求并調(diào)整

  設(shè)定界限并堅(jiān)持這點(diǎn)很重要，但同樣重要的是注意孩子們需要什么。如果你的孩子開(kāi)始睡過(guò)頭，那么調(diào)整午睡時(shí)間。如果他們完全拒絕午睡時(shí)間，嘗試“安靜時(shí)間”，這樣你就有時(shí)間至少放松一下，讓自己復(fù)原。

  制定睡眠時(shí)間表

  當(dāng)你致力于建立一張睡眠時(shí)間表，無(wú)論是恢復(fù)舊的時(shí)間表或引入一張新的，保持冷靜和慢慢來(lái)。準(zhǔn)備孩子睡覺(jué)往往是一件忙亂的事，但它不應(yīng)該是這樣的。你的壓力會(huì)成為他們的壓力；并且如果他們太焦躁不安，他們會(huì)抗拒睡眠。未雨綢繆，給自己足夠的時(shí)間讓他們做好準(zhǔn)備上床睡覺(jué)。確保在睡覺(jué)前有安靜的時(shí)間，讓他們有機(jī)會(huì)放松并意識(shí)到他們累了。這時(shí)候是閱讀、依偎或交談的很好時(shí)間。避免電視和視頻游戲。

     了解孩子想要的睡眠

  改變睡眠時(shí)間表的決定歸根到底是你家庭的優(yōu)先事項(xiàng)和需求。如果老實(shí)說(shuō)你很難看到比堅(jiān)持老套路更好的解決方案，那么要有耐心，可以嘗試先開(kāi)始堅(jiān)持睡眠時(shí)間表。但如果你有一點(diǎn)空間可以改變你的生活，為什么不扔掉舊的睡眠時(shí)間表呢？最重要的事情，畢竟是你的孩子想要得到他或她需要的睡眠。

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